🍀 麻辣湯のレタスのカロリーと栄養

更新日: 2026-10-20 ・もう麻辣湯で困らない

⏱ 先に結論
・レタスは1つかみ約6kcal(たんぱく質0.3g)
・麻辣湯の具材55種のなかでカロリーは低いほう(低い順で1番目)
・同じ「葉物・野菜」21種では低い順で1番目

レタスの栄養(1つかみあたり)

加熱でカサが減ってたっぷり食べられる。ほぼカロリーゼロ感覚。たんぱく質は具材55種のなかで多い順に53番目です。

定番の1杯(春雨(細)・麻辣スープ・チンゲン菜・えのき・豆腐)は約297kcal・¥925です。ここにレタスを1つかみ足すと約303kcal・¥1,075になります(具材は4品目から1品+¥150)。

カロリーの近い具材を低い順に並べています(1つかみあたり)。

具材	カロリー	たんぱく質	糖質
🍀 レタス	6kcal	0.3g	1g
🤍 しろきくらげ	8kcal	0.2g	2g
🌱 もやし	8kcal	0.9g	1.2g
🌑 きくらげ	10kcal	0.5g	1g
🌿 ニラ	10kcal	0.9g	1.3g
🌿 小松菜	10kcal	1g	0.8g
🥬 やまくらげ	12kcal	0.6g	2.5g

🥗 レタスは「葉物・野菜」のなかでいちばん低カロリーです。
💪 たんぱく質を足すなら: 🐔 鶏むね肉(60kcal)、🐑 ラム肉(90kcal)、🐙 タコ(40kcal)

Q. 麻辣湯のレタスのカロリーは?

A. 1つかみ(1束)あたり約6kcalです。たんぱく質0.3g・脂質0g・糖質1gが目安です。

Q. レタスは太る?

A. レタスは麻辣湯の具材55種のなかでカロリーが低いほうです(低い順で1番目)。1杯のカロリーはスープ・麺・ほかの具材との合計で決まるので、レタスを入れる日はたんぱく質の多い具材と組み合わせるとバランスがとれます。

Q. レタスを足すといくらになる?

A. このシミュレーターでは、具材3品までがベース¥925に込み、4品目から1品ごとに+¥150で計算しています。具材3品の1杯にレタスを足すと¥1,075です(実際の価格はお店によって違います)。

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